Nodarbību veidi
Funkcionālais fitness
Šis ir vidējas līdz augstas intensitātes apļveida treniņš, kura laikā Tev būs jāpilda vingrinājumi ar savu ķermeņa svaru. Izmantosim arī papildu inventāru un kardio trenažierus. Šis treniņš Tev palīdzēs:
- attīstīt veiklību,
- nostiprināt dziļo muskulatūru,
- dedzināt taukus,
- uzlabot sirdsdarbību
- veidot muskuļu reljefu.
Šis ir mainīgas intensitātes funkcionāls treniņš, kura laikā veicam vingrinājumus galvenokārt ar savu svaru, bet izmantojot arī papildu inventāru. Uzsākot treniņus, no sākuma tiek apgūti pamati. Kad pamati ir nostiprināti, sākas slodzes, svara un sarežģītības līmeņa palielināšana. Bet, ja vēlies palikt savā komforta zonā, slodzes līmeni vari arī nepaaugstināt.
Šie ir trīs galvenie treniņu elementi:
- svarcelšanas vingrinājumi,
- izturības vingrinājumi un
- vingrošanas vingrinājumi.
Mūsuprāt, CrossFit ir ļoti aizraujošs, jo pastāv ļoti plaša vingrinājumu daudzveidība un iespējas tos dažādi variēt un attīstīt.
Šis treniņš piemērots ikvienam, kurš grib kārtīgi izsvīst un aizelsties. Intensitāte – vidēja līdz augsta.
CF Jauniešiem
Šie ir Crossfit treniņi bērniem un jauniešiem no 8 līdz 17 gadu vecumam. Gluži tāpat kā pieaugušo grupa, arī bērni strādā gan ar savu svaru, gan papildu inventāru. Tā kā crossfit dinamisks sporta veids ar plašu vingrinājumu daudzveidību, tas ir aizraujošs arī jauniešiem. Uzsākot treniņus, no sākuma tiek apgūti pamati. Pēc pamatu nostiprināšanas, var palielināt slodzi un sarežģītības līmeni. Šis ir mainīgas intensitātes funkcionāls treniņš.
Olimpiskā svarcelšana jauniešiem
Šos treniņus arī apmeklē bērni un jaunieši vecumā no 10 līdz 17 gadiem. Svarcelšanas nodarbību galvenais uzdevums ir apgūt olimpiskās svarcelšanas vingrinājumus – raušanu un grūšanu. Vispirms jaunie censoņi nostiprina vispārējo fizisko sagatavotību un tikai tad ķeras klāt svarcelšanai. Treniņu pamatā ir daudzi un dažādi speciālie vingrinājumi, kas ļauj pilnvērtīgi un kvalitatīvi attīstīt vingrinājumu tehniku un pilnveidot fizisko sagatavotību.
Koordinācija, līdzsvars un lokanība – šo fizisko īpašību kopums ir pamatu pamats, kas ļaus sportistam vingrinājums veikt kvalitatīvi un tehniski pareizi. Lokanību ir būtiski attīstīt jau pirmajos treniņos, lai pilnvērtīgi apgūtu visu svarcelšanas tehniku un kustību kopumā.
Spēka treniņos tiek nostiprinātas galvenās muskuļu grupas, īpašu akcentu liekot uz lielo muskuļu grupu, kāju, roku un muguras muskuļu attīstīšanau. Spēka attīstīšana svarcelšanas treniņu procesā ieņem būtisku lomu, jo spēka treniņi veido stingru un stabilu ķermeni, kas ļauj pilnvērtīgi un kvalitatīvi piedalīties treniņu procesā un veicināt sportisko izaugsmi.
Ātrums un veiklība – lai sportists spētu demonstrēt savu vislabāko sniegumu, ir nepieciešams attīstīt ātruma un veiklības īpašības. Svarcelšana pēc būtības ir īsa kustība, kas ilgst tikai dažās sekundes. Tādēļ vislabākos rādītājus sportisti spēj demonstrēt, kad spēks tiek apvienots ar ātrumu. Lai šo fizisko īpašību pilnveidotu, treniņos tiek izmantoti dažādu lēcienu un pat sprinta vingrinājumi.
Lai vairotu jauniešu mērķtiecību un motivāciju, viņi var piedalīties sacensībās gan tuvākos, gan tālākos Latvijas reģionos.
Body Fit
Šis ir zemas intensitātes funkcionālais treniņš bez kardio slodzes. Šī treniņa laikā izmantosim TRX piekares sistēmu, mazos svara stieņu un mazās hanteles, līdzsvara bumbas un citu vieglo inventāru. Šīs nodarbības var apmeklēt gan sievietes, gan vīrieši. Ja vēlies mēreni izkustēties un negribi aizelsties, šīs nodarbības būs Tev piemērotas. Treniņa laikā nostiprināsim dziļo muskulatūru, līdzsvaru, veidosim muskuļu reljefu un arī spēku.
Open Gym
Izmantojot zālē esošo inventāru, vari sportot sev ērtāk laikā un stilā. Pie mums ir pieejams klasiskais svaru zāles inventārs – svaru stieņi, dažāda smaguma hanteles, pievilšanās stieņi, spiešanas soli, velotrenažieri u.c. aprīkojums. Ja Tev labāk patīk strādāt individuāli, tad Open Gym varētu būt Tev piemērota izvēle.
Darba dienās 7-20
Sestdiena 8-11
svetdienās : Brivdienas
Box Fit
Šis ir vidējas līdz augstas intensitātes fitnesa treniņš ar boksa elementiem. Šī treniņa laikā varēsi nostiprināt ķermeņa muskulatūru un stāju, uzlabot izturību, vairot spēku. Saņemsi arī foršu bonusu – papildu klasiskajām fitnesa kustībām varēsi apgūt arī boksa sitienu tehniku. Boksa cimdus un boksa maisus nodrošināsim. Darbs ar boksa cimdiem notiks individuāli – tas nozīmē, ka dalībniekiem savā starpā cīnīties neliksim. Treniņu iesakām apmeklēt tiem, kuri kāro pēc vidējas līdz augstas intensitātes izkustēšanās. Vēl jāmin, ka Box Fit ir treniņš īpaši labi dedzina kalorijas: vienā stundā tiek sadedzinātas vidēji 600 – 800 kcal.
Funkcionālais fitness: vidējas līdz augstas intensitātes apļveida treniņš, kura laikā tiek izpildīti vingrinājumi ar paša ķermeņa svaru, papildu inventāru un kardio trenažieriem.
Box Fit: vidējas līdz augstas intensitātes fitnesa treniņš ar boksa elementiem; treniņa laikā tiek nostiprināta muskulatūra, veidota stāja, uzlabota izturība un vairots spēks.
Body Fit: zemas intensitātes funkcionālais treniņš bez kardio slodzes; treniņa laikā izmanto TRX piekares sistēmu, mazos svara stieņu un mazās hanteles, līdzsvara bumbas un citu vieglo inventāru.
CrossFit: mainīgas intensitātes funkcionāls treniņš, kura laikā jāveic vingrinājumus ar savu svaru un arī, izmantojot arī papildu inventāru.
zvani Jānim Putram pa tālruni 28306878,
raksti mums facebook,
vai reģistrējies mājaslapā šeit: http://powerhouse.lv/register.
Šie ir treniņi jaunajām māmiņām. Uz izkustēšanos var nākt kopā ar bērniem, ieguvēji būs visi - māmiņas pavingrojušas un bērni izspēlējušies. Treniņi notiek zemā intensitātē. Šīs nodarbības palīdzēs:
- atgūt fizisko formu
- uzlabot stāju un nostiprināt vēdera un muguras muskuļus
- aktivizēt un uzlabot vielmaiņas procesus.
ĀRA FITNESS
GRUPU NODARBĪBA LĪDZ 10 CILVĒKIEM
ĀRA individuālais treniņš
info:28306878
Šie ir Crossfit treniņi bērniem un jauniešiem no 8 līdz 17 gadu vecumam. Gluži tāpat kā pieaugušo grupa, arī bērni strādā gan ar savu svaru, gan papildu inventāru. Tā kā crossfit dinamisks sporta veids ar plašu vingrinājumu daudzveidību, tas ir aizraujošs arī jauniešiem. Uzsākot treniņus, no sākuma tiek apgūti pamati. Pēc pamatu nostiprināšanas, var palielināt slodzi un sarežģītības līmeni. Šis ir mainīgas intensitātes funkcionāls treniņš.
KROSSFIT SVARCEŠANA